Salut,
Pour apprendre facilement les allers-retours joue doucement en comptant de cette manière: 1 et 2 et 3 et 4 et 1 et 2...
en donnant un coup de mediator vers le bas sur les nombres (le temps) et un coup de mediator vers le haut sur les "et" (contre-temp).
Voilà fait cet exercices lentement au métronome et tu pourras accèlerer progressivement.
au fait pour te répondre un contre temp (c'est quand tu joue des notes/accords et que tu n'es pas sur le temp, on appelle ça des contres-temps et en géneral ces "contre-temps" sont joué d'un coup de mediator vers le haut).
Bon courage
allez au boulot 