Tiens le basketteur ( les autres aussi) , un programme pour améliorer sa détente verticale ( je suis pas loin du dunk avec ça , je fais qu'1m77 =D )
De 1) vous pouvez augmenter les valeurs progressivement
De 2)le faire régulièrement ( c’est-à-dire 1 fois tout les 2-3 jours et pas une fois une semaine , 7 la suivante et le faire tous les jours peut nuire aux articulations , …)
De 3) Un saut se fait sur la pointe des pieds
De 4) faire le programme 2fois
Pour la puissance , du sprint : 10 longueurs
10 saut , puis un sprint
Pour les mollets, 30 sauts sans plier les genoux
Décoller puis reposer les talons 60 fois
Idem en laissant les talons en haut 10 sec ( 30 fois )
Les cuisses :Faire la chaise 30sec puis un saut , le plus haut possible (4fois)
Pour l’élasticité des quadriceps : A genoux , pointe des pieds tendues , les mains posées derrière soi , maintenir 30 sec.(maintenir le dos droit)
Sauter a pieds joints en levant les genoux et en gardant le dos droit : 20fois
Faire un U en sautant a pieds joints (10fois) les étoiles représentent un saut:
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Jambes fléchies, les talons légèrement surélevés , croisez les bras , faire 10 petits sauts et faites-en un 11ème en sautant le plus haut possible(dos droit)
Et la détente ne se fait pas qu’a partir des jambes , pour sauter le plus haut possible , il faut savoir rester droit (c'est-à-dire avoir les abdos et les dorsaux + les autres muscles de la partie haute du corps , proportionnellement musclés a la partie du bas
Donc gainage , 1min
Allongé , jambe pliées , toucher ses chevilles , en déplaçant son buste de gauche a droite ( et de droite a gauche ) et en maintenant le buste légèrement surélevé . 60fois